juuhlsprojekt

Hej bloggen!
Har inte kunnat uppdater pga något fel på blogg.se. Men jag
har iallafall skrivit klart min rapport nu, och sen sist jag skrev
så har jag nog arbetat med det ungefär 3gånger till, och då
har jag gjort de i några timmar, tänkte så att man ser hur
mycket jag lagt ner på mitt arbete.
Nu är det iallafall klart och jag ska strax gå ner och lämna in
det till min handledare. skönt och ha det klart :)
Dock kunde jag inte skriva ut alla dokument på skolan dator,
men det går nog att lösa på någotvis.

ah det var nog allt för denna gång.
Ha det bra
/Sofie J

Hejdär bloggen! :)
Jag har nu påbörjat rapporten efter en tids vilande med
det hela när de gäller projektarbetet, har varit mycket sjuk
och helt enkelt haft andra skoluppgifter med att göra.
Men jag har påbörjat allt och kommit en bra bit på vägen
och hoppas resten blir lika bra, dock ibland är de lite svårt och
få allt man vill få fram i ett dokument, men med lite tänkande
så går de tillslut. Jag har även fyllt i mat och träningsloggen nu
snart helt, bara några få kvar, tur att jag skrev upp vid sidan
om, ifall man skulle glömma att fylla i ibland liksom :)

ja det var nog allt för idag, Tack och bock eller något.
Ha de så bra!
kommentera gärna =)
/ Sofie J

Hej bloggen!
Uppdaterar nu igen eftersom att detta var den sista veckan av
mitt projektarbete och det har gått väldigt bra tycker jag och
jag har fått mina resultat, trotts att jag under de 2 senaste veckorna
har varit sjuk och inte kunnat träna som jag ska, men det är ju sånt
som händer liksom eller hur? :) Men jag hann ändå prova på zumba
träningen ett par gånger, superkul men svårt och svettigt haha, gillade
det iaf, och kommer nog fortsätta att prova på det, typ som en kombi-
nation till den vanliga träningen på gymmet :) Jag kommer nog fortsätta
på det här viset tror jag, dock så ska jag kunna unna mig godis när jag
är sugen, men lite bara! För jag har märkt under projekt tiden att om man
bara får äta godis på helgerna så äter man mer känns de som:S kanske
inte är så men jag tyckte de :P
Menmen någon dag här så ska jag fylla i det sista i träningsloggen och
i matjournalen och sen ska jag börja skriva på min projekt rapport :)
Känns bra och jag tror det blir toppenbra :).

ja det var väl allt tror jag.
kommentera gärna =)
/ Sofie J

Hej bloggen!
Nu har jag tyvärr varit dålig på att uppdatera igen,
men kan säga att jag har tränat och ätit rätt som jag skrivit i dem
andra inläggen och jag ska bli bättre på att uppdatera, jag menar nu
har mer än halva mitt projektarbete blivit gjord.

Jag har även under den här tiden, då inläggen blivit dåliga, pratat med min
handledare Ulrika. Vi pratade om hur det går och vad jag tycker om arbetet.
Jag berättade då som jag brukar skriva att det går bra och jag tycker det är
kul, även fast vissa saker är jobbigare ibland. Jag berättade oxå att jag redan
uppnått svar och resultat på mina frågor som jag ställde i början av projektet.
Så jag frågade henne då om jag skulle fortsätta tiden ut ändå och det tyckte
hon att jag skulle, så att så får det bli. Dock blir det en liten ändring, och det
är att zumba träningen blir ihopsatt med styrkan, för att jag måste ha min
rehablitering, för min knäskada och det kan jag endast få genom styrketräning.

Så iallafall jag ska även berätta att jag provat på en annan sorts styrketräning
me, det kallas vibrationsträning och det är en maskin som vibererar och man står
på olika sätt för att träna olika muskler och det är vibrationen som gör att man tränar.
Jag gillade den mycket och körde den träningen fyra gånger under den tiden då jag
provade ett annat gym (vann en gratis vecka).

I dag har jag provat på zumba träning i typ 40min och det var ganska svårt att hinna
med, men ändå väldigt kul och man svettades, haha men jag lär mig väl snart :P
Och igår körde jag den vanliga styrketräningen på gymmet.

Ah, det var nog allt för denna gång.
Kommentera gärna =)
Ha det bra
/Sofie J

Hej bloggen!
Nu är jag här och uppdaterar igen, skulle egentligen uppdaterat igår också,
eftersom att jag tränade och så då, men hade inte tillgång till dator då,
så jag får uppdatera idag istället.

Igår tränade jag på gymmet så det tog väl 1,5timme kan man säga,
bara för att berätta om hur mycket tid jag lägger ner på projektarbetet.
Jag bakade även nybakta scones till frukost, där jag istället för att bara
ha i vetemjöl även hade i lite grahamsgryn och havregryn, för att göra
det lite nyttigare plus att det dessutom smakar ännu godare enligt mig,
hehe =).
Idag har jag uppdaterat i min träningslogg och matjournal, så nu finns allt
som ska vara med där, det tog ungefär mig en timme att fixa iordning allt
detta och att det tar även lite tid när jag skriver inlägget.
Dagens träning bestod av cykling från djurgården till marielund här i
kristinehamn, alltså ett par kilometer i ganska hög fart, yeaah eller något
hehe ;P

Ja det var nog allt för idag, och jag hoppas nu att min handledare läser
detta och kommenterar lite om hon kan =)

/ Sofie J

Hej bloggen!
upptäkte nyss att mina bloggöverskriftar ser
roliga ut, har missat bokstäver och även tryckt
fel haha, var bara tvungen att berätta det ;P

Menmen, nog om det, idag så har jag haft en bra
dag med projektarbetet och även helt allmänt.
Jag har även kommit på vad bra sömn och bra mat-
vanon gör när man tränar som jag gör, för jag mår
bättre än innan :) Visst ibland sover man ju sämre än
annars, men går ju alltid att ändra på, på något vis :).

Jag har även promenerat idag till skolan (dock från pojkvännen
som bor lite närmre) hehe, sen från skolan, alltså krongården
till stan med min vän Fia, vi bowlade, så fick även mer motion
där. Sen så har jag även varit iväg och tränat på gymmet idag,
gick lika bra denna gång såklart :) Middagen jag lagade idag var
hemma gjord köttfärssås och spagetti, samt paprika till det *mums*
familjen tyckte även att den var god, och det är ju ett plus :)

Ska som alltid fylla i mat och träningsloggen så fort jag får tid, men
jag skriver alltid upp allt på papper eller i mobilen som kom ihåg,
och det är ju en bra grej, eller hur? =)

ja, det var nog allt för idag.
Kommentera gärna :) Saknar dina kommentarer Ulrika (min handledare).
hehe :)
/Sofie J

Hej igen! :)
Sådär nu skriver jag igen efter att ha varit iväg
och tränat ett pass på gymmet, idag tränade jag
armar,mage och sprang lite på crosstrainern.
Dock så har jag varit hemma en stund, men var
ju tvungen att äta lunch och bara ta det lugnt en
stund också, hehe.

Lite senare, så ska jag laga middagen till hela
familjen och idag blir det, kokt potatis, pannbiff,
möjligtvis någon sås och lite stekt lök ( jag gillar
inte stekt lök, men mina föräldrar gör). Sen blir
det nog även en sallad till det, visst låter det gott?:D

Ska fylla i träningsloggen nu med, för träningen idag.
Matjournalen fyller jag i, ikväll eftersom inte hela dagen
har gått än. :)

Kommentera gärna :)
/ Sofie J

Hej bloggen!

Idag har vi en så kallad projektdag på min
skolan och jag valde att arbete hemifrån just denna
dag eftersom att jag har ett sånt arbete.

Så än så länge idag så har jag ätit frukost, som
bestod av stekt ägg och en smörgås, samt
1 glas mjölk, så nu är jag redo för att snart cykla
ner till gymmet och träna ett pass *ljuvligt*.

Jag har även suttit och fyllt i matjournalen och
träningsloggen, som jag olyckligtvis glömde göra
lite förra veckan *Tur att man skrivit upp det i
ett block, så man har kvar det*  Eller hur? =)

Ja, det var nog allt justnu, uppdaterar mer när jag
kommit hem från träningen.
Kommentera gärna :)
/ Sofie J

Hej bloggen!
Nu har det varit så dålig uppdatering igen, men
det ska bli ändring på det alltså! Dock skulle jag
skrivit mer förra veckan men då åkte jag bort
och hann liksom inte med att skriva.

Idag har jag tränat på gymmet,
och ätit en väldig god middag som var egen gjord
klyftpotatis och stekt fläskfilé med en sallad till och
mjölk såklart ;P Ska även fylla i matjournal och
träningsloggen, så jag inte glömmer bort det :).

Projektarbetet går fortfarande bra och jag
tycker det är kul och allt, precis som jag alltid
skrivit förut :)

Dock så skulle jag vilja göra om det
litegrann, inte alls mycket, men någon förändring vill
jag göra för att jag blir alltså så himla stressad av allt
detta, att hinna med projektarbete, vanliga skolan, fritiden
och allt sådant. Så jag skulle vilja ändra på längden, 5veckor
och sen 5 veckor igen fast med Zumba, till att jag tränar min
styrketräning nu denna vecka + 2veckor till och äter rätt kost och
ordentligt i rätt mängd och sådant, och efter det drar en slutsatts
på hur detta projekt har gått för just mig och med min kropp, hur
jag känner mig och så. Är detta genomförbart? eller blir det helt fel då?
Skulle kännas så mycket bättre då, för justnu är jag stressad hela tiden
för att hinna med mitt liv. Det är inte så att jag tycker projektarbetet är
svårt, det är just att man måste hinna med så mycket andra saker på
samma gång och min kropp börjar mer och mer säga stopp, vilket jag
är besviken över.
Men om detta inte går att fixa på ett bra sätt som gynnar mig och mitt betyg
så kommer jag fortsätta som jag planerat innan.

ja, detta var nog allt för idag.
Kommentera gärna :)
/Sofie J

Hejdär bloggen, oj lite dåligt
med uppdatering här ser jag, Im sorry.
Har inte hunnit med och inte orkat heller,
trots att jag känner mig piggare när jag äter
mer regelbundet :P jaja så kan det vara ibland.

Det går iallafall bra med mitt projektarbete och jag
äter rätt bra tycker jag, ibland kan man halka in på
gammal bana, men det går alltid att rätta till såklart.
Dock har jag märkt en grej med detta med att äta rätt
och komma på vad man ska äta och så, det tar verkligen
på psyket totalt, ibland känns det som jag bara tänker på
maten, ursh gillar det inte... Vill liksom ha en balans.
Men det fixar sig nog det oxå, antar jag :)

Förövrig så tränade jag gym igen igår, och har såklart därför
fyllt i träningsloggen och även matjournalen för de senaste
dagarna med :). Idag har jag cyklat mycket så det blev
dagens träning, men imorgon blir det träning på gymmet
igen :)

jaa, det var nog allt för idag.
Kommentera gärna och ha det bra :)
/ Sofie J

Hej igen! :)
Nu har ännu en dag gått på mitt projektarbete,
tänk det går bara framåt justnu alltså,
iaf så hoppas jag det, hehe :)

Idag har jag iallafall tränat på gymmet igen,
och det gick lika bra denna gång. Den här
gången så tränade jag armar, mage + kondition.
Tränade nog sammanlagt i ca 1timme och 10min.
Och cyklade även till och från skolan idag och det
är ca 5km.
Har skrivit in vad jag tränade i min träningslogg.
Har även idag försökt äta bra, och idag har jag
fått i mig det jag ska, bara bra saker såklart! =)
Har även antecknat detta i min matjournal.

Jag har kommit på att förut så åt nog jag
ganska lite i jämnförelse mot vad man ska
äta så justnu känns det som om jag äter
för mycket, men dock gör jag nog inte det,
eftersom att jag rör på mig så mycket.
För visst kommer jag väl inte gå upp i
vikt nu när jag äter mer regelbundet och
tränar gym 2gånger i veckan och
cyklar nästan 1mil 5 gånger i veckan?
Skulle ju vara minst sagt hemskt träligt
om det hände, eller hur?

Jaja, nog om det. hm, detta var nog allt för idag.
Kommentera gärna! :)
/ Sofie J

Hej bloggen! =)
Dag 2 nu då på mitt projektarbete och
jaa, det går väl bra antar jag, finns inte
så mycket att skriva idag riktigt.

Har försökt fått i mig rätt mängd mat idag
och jag lyckades bättre idag och det känns
mycket bättre oxå :) Fick i mig frukost, lunch,
mellanmål, middag och kvällsmat
Ska skriva in i matjorunalen idag med och dagens
träning är att jag har cyklat lite över 1mil idag.
Imorgon blir det gymmet igen! :)

Ja, det var de för idag.
Kommentera gärna :)
/ Sofie J

Hej bloggen!
Har nu påbörjat mitt projekarbete helt och denna dag kallas för dag 1 :)

Idag har jag haft en ledig dag, så den har sett lite anorlunda ut än vad
dem andra dagarna kommer se ut, då jag har skola.

Så idag har jag ätit ganska okey, kunde nog ätit lite mer, men det
blir det att ändra på tills imorgon. har skrivit upp i min matjorunal
vad jag ätit och hur mycket samt fyllt i min träninglogg hur jag
tränat idag.

Min handledare får se dessa dokument senare, för kan inte lägga upp det i bloggen.
Har även tagit kort på maten jag lagade ihop,som finns i en mapp jag har på datorn.
Idag blev det hemmagjorda köttbullar och spagetti till mat, samt sallad och mjölk till,
mycket gott :)

Jag har även cyklat till gymmet och tränat i 1 timme och ungefär 20minuter idag,
riktigt skönt!

ja, det var allt jag gjort idag, imorn blir det dag 2, hehe.
Kommentera gärna.
/ Sofie J

Hej bloggen!
Sitter nu hemma och planerar ungefär
det sist innan jag börjar helt med detta
projektarbete, för jag börjar tillfriskna nu,
iallafall nog för att kunna börja träna :).

Jag kommer börja med styrketräningen som
första träningsform och kommer träna lite mer
än 1timme 2gånger i veckan i 5 veckor. Kommer
träna både styrka  och kondition under den tiden,
genom att lyfta vikter eller träningen i maskiner samt
att springa på crosstrainer eller löpband, eller varför
inte blanda övningarna? =)

Ena dagen kommer jag träna: Underkroppen(ben,rumpa,
vader) + axlar och rygg, samt lite konditionsträning.

Andra dagen kommer jag träna: Armar (biceps och triceps)
och mage( olika övningar för hela magen) och lite mer
konditionsträning.

Jag har även hittat ett program på min dator som har
Kalkylblad i programet microsoft works och där
finns det en träning/Styrkelogg där man fyller i
vad man tränar och hur många kilon man
tar. Tror det kommer hjälpa mig riktigt bra.
Det finns även ett program som är en måltids-
jorunal där man skriver vad man äter under dagen,
precis som en matdagbok. Eftersom att jag har det
här programet så behöver jag inte köpa någon mat
och träningsdagbok, och det är ju ett plus eller hur? =).

Jag har även varit till coop och tittat på kostnaderna för
maten jag tänkt laga, några av varorna är kassler,kyckling,
Köttfärs,fisk, vanligt kött, frukt,grönsaker, potatis,pasta, ris och
sen övriga ingredienser som mjölk, matlagningsgrädde o.s.v.
Det är det här ersättingen kommer gå till, ska ansöka om de
pengarna snart, har lappen hemma som jag ska fylla i och sen
ska handledaren och Ola fylla i den.
Kryddor har jag ju redan hemma :) Har ju läst på internet hur
jag ska äta, som jag visade i förra inlägget och om man hittar
vissa recept med tillexempel vanlig pasta så kan man ju bara
byta ut pastan mot fullkorns pasta samt lägga till en sallad och
äta rätt mängd, så blir ju maten rätt för mig :)

Några exempel på middagar har jag ju redan visat, och
här kommer några exempel på frukost och kvällsmat,
som jag själv kommit på genom att läsa faktan jag visade
i inlägget innan:
*Mannagrynsgröt med ett glas mjölk till.
har inget recept på det, men det står på mannagryns
förpackningen.
*Fil och flingor, en hård smörgås med en ostskiva på
och någon grönsak på +en kopp te.
*Müsli och yoghurt.
*Grov smörgås med skink och grönsaker på

Några exempel på mellanmål kan vara
*Frukt.
*Hård smörgås
*Yoghurt.

Här är några till exempel på middagsrecept som jag tänkt äta:
*Nyttiga piroger:
Källa: http://www.receptcentralen.se/nyttigt/nyttiga-piroger/
* Stekt kyckling med ris och grönsaker.
Källa: Mig själv (hittade inget bra recept)
*Stekt fisk med kokt potatis, rivna morötter och
någon bra kall sås till som är någolunda nyttig.
Källa: mig själv( finns säkert något bra recept,
jag har bara inte hittat det än, men jag kan ju
skriva ner mitt när jag lagat det)
*Kassler och potatis eller ris, och någon sallad till det.
Källa: samma som ovan.

Så, det var några maträtter jag hittat och kommit på.

Min styrketräning börjar v37 och håller på till och med
v41.
Zumba fitness träningen startar v42 och håller på till och
med v47.

Idag har jag även tittat igenom 3st Zumba fitness skivor
som jag har här hemma och de verkar vara ganska lätta att
lära sig och verkar roliga att utföra :D, den första skivan
är ju ett träningspass där de visar övningarna och man ska hänga
med hur dem gör, längden på den skivan är 60min.
Den andra skivan heter cardio och där är det ett träningspass i högt
tempo och längden på den skivan är 50min
Den tredje skivan heter sculpt and tone och där dansar du dig till en slimmadkropp
och formar kroppen, längden på den skivan är 45 min.
Hör av många att man behöver ungefär träna mellan 20-40minuter om dagen,
så det är väl det jag kommer att göra :) 5ggr i veckan blir det för mig i 5 veckor.

För helgerna kommer vara vilodagar för mig jämt, på helgerna kan jag även
unna mig att äta lite gott.

Ja, det var nog allt för denna gång:)
har lagt ner ungefär 2,5timme på detta
kommentera gärna =)

/Sofie J

Hej bloggen! :)
Nu har jag suttit här vid min
bärbara dator en stund och sökt
lite recept, fakta inom mat och träning,
samt lite fakta om zumba fitness.
Tycker jag hittade väldigt intressant och
bra fakta, när det gäller mat och träning,
tillexempel hur man ska äta och hur man tränar.
Lägger upp några länkar, samt vilka punkter
jag inriktat mig på justnu.

Artiken om mat när man tränar.
Källa: http://www.kosten.nu/proteinrik-mat-vid-traning/

Lite mer fakta: http://www.halsosidorna.se/Fysisktraning.htm
*Träna kontinuerligt för bästa resultat!
*Kombinera olika träningsformer
*Fördelar med träning
*Att tänka på

Källa: http://svt.se/2.15856/1.370899/sa_ska_du_ata_nar_du_tranar?lid=puff_654518&lpos=lasMer
*Så ska du äta när du tränar

Hittade bland annat en zumba fitness video, så jag kan
visa er vad jag ska göra :)
*Zumba video!
Källa:http://www.zumbafitness.se/video.aspx

Har hittat lite recept också, dock så ska jag leta ännu mer
efter fler goda recept. Men jag vet ungefärligt hur jag ska
äta.
Här 2 exempel på middagar:
*Min egna korvgryta
Recept:
 Ingredienser:
* chorizokorv
* vanlig korv.
* matlagningsgrädde
* hackad paprika
* Krossade tomater
* Tomatpuré
* Salt och peppar
* Oregano
* Purjolök

Tillagning:
Ta fram en stor gryta, tillsätt
den skivade korven + löken + paprikan.
Häll i lite krossade tomater och tomatpuré,
Låt det koka lite, sen har man i lite matlagnings-
grädde. Tillsätt lite salt och peppar, samt oregano,
smaka av.
Servera med ris och någon grönsallad.

*Köttfärslimpa med potatis
källa: http://www.receptcentralen.se/nyttigt/kottfarslimpa/

Ja, det var nog allt för denna gång, men jag ska leta
efter lite fler recept, tillexempel på frukost, kvällsmat?
För det kan vara riktigt bra tycker jag, hehe.

Kommentera gärna och ha det bra :)
/Sofie J